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武道研究的博客

止戈为武 龙行天下

 
 
 

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怎样练出李小龙一样的前锯肌使自己拳力大增?  

2011-01-06 21:11:06|  分类: 截拳道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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怎样练出李小龙一样的前锯肌使自己拳力大增? - 武道研究 - 武道研究的博客
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中国古代形容身体异常强壮的人有一种说法,叫做“肋间生肉”,而实际上指的部位就是前锯肌。

    前锯肌位于背阔肌与胸肌/腹肌之间,为人体小肌群,在卧推或引体向上动作中不易练出,所以在健美运动员中不易看到有前锯肌发达的人。但在拳击手中则较多见,但不发达,主要原因是因为没有进行针对性的训练,而是通过练拳自然形成,所以不明显。

    而李小龙功夫主要以咏春为基础,在咏春拳法训练中讲究快、短、狠、准,出拳抢中线,前锯肌易受力,并且咏春功法训练中有专门针对出拳力量训练的课目,主要也是通过训练前锯肌以达到目的。

    训练前锯肌的主要作用在于双臂受力情况下可起到稳定支撑作用(前锯肌发达者,在卧推中能多推两成重量,主要是稳定作用增强了),在拳法运用中,可使出拳力量产生一种整体的劲力,也就是出拳的力量能跟人的体重产生整体作用,使拳力增强。


     练法:1、直臂俯卧撑 :两掌相距约十五公分,成俯卧撑姿势,直臂,两肘内

                                          合,用肩部将身体放低,然后撑起来,注意身体下放时

                                           不要屈臂,动作至始至终要保持直臂。如此反复动作,

                                         直到肌肉疲劳。初时以双掌撑地,熟练后改以双拳撑地。

             2、撞山捶 :在齐腰高的桌子上,用双拳支撑在桌面上使双脚离地身体悬

                                   空,同样是全程直臂,把重量全压在拳上。当以双臂的力量

                                    把身体撑起之时,有意让双臂双肩肌肉全部放松,越松越

                                   好。这时,你会感觉力量全撑到了双肩背部之中心夹脊处。

                                    将身体一下一下撑起放下 ,注意要始终保持双脚离地。


             3、扯拳:即练习咏春快速出拳,中线日字连拳速打


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