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止戈为武 龙行天下

 
 
 

日志

 
 

南少林派拳式易筋经  

2012-04-25 11:03:36|  分类: 传统武术 |  标签: |举报 |字号 订阅

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         拳式易筋经乃南少林派易筋经秘功之一,因其练式手法多用拳型,故名。本功为南派宗风,操拳操桩,易筋易骨,炼气练力,习练时配合呼吸,运用内功秘诀,静中寓动,其效如神。年老体弱或病者,练之可筋壮力强,自然体魄康健,祛病延年;而青壮年练习,百日即能大增身劲,令人惊奇,尤其拳力最为显效,握拳如铸,若加操硬功,铁拳功不日可就,断石开砖,出手惊人。
  
  一、开功式
  
  自然站立,两腿分开与肩同宽,两脚尖自然外分呈八字形。双掌自然垂放身侧,掌心向内,虎口向前,全身自然放松,通体不用拙力。
  
  采用腹式呼吸法,调整呼吸,排除一切杂念,使心意集中到丹田。如此静气宁神,大脑渐渐进入安定状态(图1)。
  待入定约半刻钟后,即可逐式开始练功。一式纯熟后,方可接练下式。不可急于求成,定要循序渐进。
  注:学者功夫加深后,本功所有桩式都要变为骑马桩以增益下盘。而初习时不宜过急,高桩即可。
  
  二、垂拳式
  
  由开功式始,双手五指缓缓于身体两侧蜷曲成拳,拳心向里,拳眼向前(图2)。
  用暗劲将拳一紧,全身随之也一紧,同时吸气;紧后即一松,同时呼气。次数自定。
  一握紧一舒松、一呼气一吸气是为一次,练习次数学者自定。
  松紧动形不易过大,如若过大则只练外形,不易内壮。
  注:武术惯使拳法,本功拳形为常用式,这样既练功强身又利实战,一举两得。
  
  三、端拳式
  
  承接上式,下肢姿势不变。
  双拳缓缓上提,提至胸部两侧时即可停止,肘节弯曲,拳心向上,拳眼向外(图3)。
  用暗劲将拳一紧,全身随之也一紧,同时吸气:紧后即一松,同时呼气。次数自定。
  
  四、冲拳式
  
  承接上式,下肢姿势不变。
  双拳握法不变,两臂缓缓向胸前平伸,高与肩平,两臂平行,肘节可微屈(便于使用手劲),拳眼朝上,拳心朝里(图4)。
  用暗劲将拳一紧,全身随之也一紧,同时吸气;紧后即一松,同时呼气。次数自定。
  
  五、举拳式
  
  承接上式,下肢姿势不变。
  
  双拳握法不变,两臂缓缓向正上直起伸举,两臂仍平行,肘节可微屈,手臂仍与肩同宽,但不接触头部。拳眼朝后,拳心朝里,拳背朝外(图5)。
  用暗劲将拳一紧,全身随之也一紧,同时吸气;紧后即一松,同时呼气。次数自定。
  
  六、担拳式
  
  承接上式,下肢姿势不变。
  双拳握法不变,两臂缓缓向身体两侧下落,落至平肩即止,两臂左右一线,肘节仍可微屈。拳眼朝上,拳心朝前,拳背朝后(图6)。
  用暗劲将拳一紧,全身随之也一紧,同时吸气:紧后即一松,同时呼气。次数自定。
  
  七、肩拳式
  
  承接上式,下肢姿势不变。
  双拳握法不变,两臂缓缓向里屈肘,两拳收撤至与肩相对时即止,但不宜贴身。屈肘之时两拳随之向里翻转,使拳眼朝下,拳心朝前,拳背朝后(图7)。
  用暗劲将拳一紧,全身随之也一紧,同时吸气:紧后即一松,同时呼气。次数自定。
  此式初习不易掌握,练习起来也相当费力,指节与腕部肌筋有扯拽力感,但对于增强手指劲力、功力相当有效,望苦练之。
  
  八、耳拳式
  
  承接上式,下肢姿势不变。
  双拳握法不变,两臂缓缓向两耳部位上提,拳对耳位时即止,但不能紧贴两耳,应保持适宜距离。提臂之时两拳随之向外翻转,使拳眼朝前,拳心朝外拳背朝里(图8)。
  用暗劲将拳一紧,全身随之也一紧,同时吸气紧后即一松,同时呼气。次数自定。
  
  九、山字式
  
  承接上式,下肢姿势保持不变。
  双拳握法不变,两拳缓缓离开耳部向身体两侧分开,两拳之位一直保持与耳部相同高度。大臂保持与肩同高,肘节缓缓伸开,感觉肌筋有相当拉扯感即可停止(图9)。
  开臂之时两拳随之向外翻转,使拳心朝前,拳眼朝里,拳背朝后。注意腕节一定要向后拗挺,只有这样才能达到最佳练习效果。
  此式中大臂与肩同高,两小臂上起与头部之形很像“山”字,故名。
  用暗劲将拳一紧,全身随之也一紧,同时吸气:紧后即一松,同时呼气。次数自定。
  
  十、丹田式
  
  承接上式,下肢姿势有所变化,可以适度弯曲两膝。
  双拳握法不变,两拳缓缓向丹田位置收落,拳对下腹时即止,手部紧贴身体。落臂之时两拳随之向里翻转,使拳眼朝外,拳心朝前,拳背朝内(贴身)(图10)。
  用暗劲将拳一紧,丹田随之也一紧,同时吸气,使气直沉丹田:紧后即一松,同时呼气,呼气时丹田外舒。次数自定。
  久练本式,可使桩步有力、丹田充实、体能倍增、手劲惊人。
  
  十一、踮脚式
  
  此式是上式的进式,其余皆同,唯紧拳吸气时还要抬起脚跟,然后呼气舒松放下脚跟。次数自定(图11)。
  
  十二、收功式
  
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